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患了肩周炎怎么办?这些小妙招告诉爸妈

前段时间的倒春寒可害苦了小九麻麻,她老人家的肩周炎又犯了,肩膀就像是僵住了一样,尤其是晚上特别明显,小九妈的肩膀几乎没法活动, 连刷牙、洗脸、梳头这样的日常生活动作都无法完成。

  虽然小九麻麻嘴上不说,但是小九心里明白,肩周炎的疼痛是逐渐加剧的,每一次复发都更加严重,这种疼痛的感觉就犹如刀片在肩膀上割一样。

  于是小九在想,有木有什么办法能让麻麻的肩周炎快快好起来呢?然后开始收集各种治疗肩周炎的方法。

  小九找到了各式各样的疗法都一一给麻麻试了个遍,接着我们把各种方法的效果进行了对比,最后找到一种简单又方便的方法,只要在睡前压一压,就能轻松搞定肩周炎了,小九先来为大家介绍几种运动疗法。

  提重物旋转疗法

  

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  做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

  对墙画圈疗法

  

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  面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

  手爬墙疗法

  

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  用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

  拉毛巾疗法

  

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  拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

  上肢绕脖子

  

5.1

 

  

5.2

 

  无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。

  这么多方法,你学会了吗?哈哈哈,很多童鞋一定会说好麻烦啊,作为加班狗的小九也表示,如果患肩周炎的是小九(感觉离我也不远了,大哭),我也很难每天都坚持做这些运动治疗,那咱们的肩周炎还能治好吗?(笑哭)

  别着急,小九这就为你介绍经亲身试验过的治疗肩周炎的妙招!

  Step1、面朝天花板仰睡在床上

  Step2、伸直双腿,手掌伸到后脑勺,手掌心向上,手背朝下

  Step3、用头紧紧压在手掌中心,哪边疼就压哪边的手掌,每次20分钟

  温馨小提示:开始做时先用手臂弯度较小的侧睡头压手掌的办法,经过多次锻炼后,用仰头压手掌的办法,坚持一周后,疼痛就可减轻。同时,要注意防止肩部慢性劳损,不可突然做强力劳动或搬动过重物体,以防肩部发生扭伤。

  小九麻麻连续做了一周,肩周炎的疼痛感减轻了很多,洗脸、刷牙啥的都没问题了,这确实是个简单又方便的治疗方法,赶紧回家试试看吧!


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